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@孕妈妈,孕期运动注意事项请查收!

点击数:1674发布时间:2022-09-30 08:48:37             德州市妇幼保健院【宣传科】

许多女性朋友怀孕后,面对肚子里的小生命总是小心翼翼,各种事情家人都不让做,生怕走几步路都会伤害到宝宝。但其实孕期适当的运动是有益的,不仅可以助力顺产,还能保持身材,医生一般都会建议准妈妈们去进行适当的运动。那么,如何去选择适合我们的运动方式?孕期运动需要注意哪些事项呢?今天,小编就来为你一一解答。

选择适合我们的运动方式:

1、有一定运动基础的孕妈可以选择普拉提、慢跑或者游泳,建议结合个人实际情况以及专业人员的指导进行。

2、平时没什么运动量可以选择孕妇瑜伽、散步、上下楼梯等,注意加强自身的核心力量锻炼。

3、孕妈们还可以做一些简单的体操运动,如伸展运动、下蹲式、双脚转动式、蝴蝶式运动,这些有利于舒缓全身肌肉的紧张感。

孕期的运动都有哪些注意事项呢?

1、坚持有规律锻炼(每周三到五次),不要三天打渔两天晒网,饮用足够的水来防止脱水。

2、不要空腹锻炼,容易产生酮体,酮体对胎儿是有害的。

3、每次锻炼前有五分钟的热身练习,运动后不要突然从地板上起来,这样容易导致血压突然升高。

4、锻炼过程中,注意观察心率的变化。应该维持在每分钟140次以内。如果在锻炼过程中不能正常说话,则说明心率过速,活动过量了。

5、在运动时,避免体温过高(不超过37度)。

6、怀孕四个月后,要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响血液输送到你的心脏和子宫。

7、避免参加可能使你失去平衡的练习或运动,例如:骑马、山地骑自行车。注意不要尝试剧烈的运动,特别要避免任何有损伤腹部危险的运动。怀孕后期尤其要注意,以免发生早产等状况。


温馨提示:如果孕期产检中发现身体有异常,不确定能不能锻炼的话,一定要先咨询医生,遵医嘱行事;并且运动要根据自己的身体情况,循序渐进逐渐开展,根据自身条件酌情增加运动难度。


孕妈妈们,了解了以上内容,相信大家也学会了孕期如何运动,接下来就是按照这个方法来运动吧!


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