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告别产后emo,生完娃如何科学瘦身?

点击数:1561发布时间:2022-09-30 08:45:10             德州市妇幼保健院【宣传科】

许多女性孕前婀娜多姿,产后却大腹便便,甚至不敢照镜子,孕前美哒哒的衣服怎么也穿不进去,更有很多女性因此而焦虑、抑郁和苦恼。

产后的妈妈们总想着快点恢复到孕前的身材,摆脱麒麟臂、萝卜腿、水桶腰,然而处于哺乳期的自己又会担心吃的少了,营养不均衡会影响哺乳。如何科学瘦身呢?今天就来教大家正确的产后瘦身方法。

01

科学的产后瘦身方法必须先修复盆底肌、腹直肌,再进行一些低中高强度的瘦身运动。因为瘦身运动会产生负压会进一步损伤盆底肌加重腹直肌的症状,建议产后一年后再进行相应的运动。

02

在保证营养充足的情况下,适量用粗粮代餐选择低热量的食物,比如红薯、玉米、山药等。

03

坚持母乳喂养可以增强宝妈的新陈代谢,加速脂肪燃烧起到一定的瘦身效果。

04

在产后42天复查之后,医生诊断明确可以进行一些运动,但一定要注意循序渐进,尽量避免卷腹和重力向下的运动,可以游泳、骑自行车或者快走。每次运动三十分钟以上能有效地减脂。


【作者: 妇产康复中心】(Top) 返回页面顶端