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【科普】生完宝宝快一年了肚子还是又松又垮?别大意,可能是“腹直肌”惹得祸!

点击数:3632发布时间:2021-08-23 09:22:17             德州市妇幼保健院【宣传科】

女性的身体在产后会出现各种变化,有的宝妈就遇到过这种情况:明明生完宝宝快一年了,肚子却还跟怀孕五六个月一样大!最苦恼的是,不论怎么节食,减肥,大肚腩就是减不下来。

为什么产后女性特别爱“胖”肚子?

其实,产后肚子大,可能不是“胖”,而是腹直肌分离!

什么是腹直肌分离?

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,为上宽下窄的带形多腹肌。在孕前,腹直肌老老实实的位于腹白线两侧,但孕期逐渐增大的子宫会使腹直肌从腹白线的位置向两侧分离。分娩后,腹直肌会再次向腹中线靠拢,一般在产后6-8周恢复正常。但有的宝妈出了月子还没能完全恢复正常,这就出现了大肚腩!

腹直肌分离的后果

1、肚子又大又松弛

腹直肌分离最明显的影响就是体态。很多宝妈体重已经恢复正常,还有大肚子和肚皮松垮。对于喜欢穿裙子的宝妈很是苦恼。

2、对腹腔脏器的支撑力不足

腹直肌支撑力不足,腹部肌肉松弛无力,使腹内器官下垂,压迫膀胱,造成漏尿,严重的还会出现腹壁疝,引发内脏移位。

3、腰疼

腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉力量越弱,对腰背的承托力越小,脊柱稳定性越差,所以很多女性产后容易出现腰背疼痛、膝关节痛、骨盆前倾、腰臀酸软无力。

腹直肌分离程度自测

1、仰卧位,曲膝,露出腹部;

2、左手支撑头部,右手食指和中指垂直探入腹部;

3、上身抬起,感到两侧腹肌向中间挤压到手指,如果感觉不到就把手指向两边挪动,直至找到紧张肌肉。测量两侧肌肉的距离;

4、两侧肌肉距离在2厘米以内说明腹直肌正常,如果大于2厘米则提示腹直肌分离。

虽然产后腹直肌分离并没有明确的预防方法,但是及时发现并针对性的治疗,可以改善甚至消除它对女性带来的损伤!

如何修复产后腹直肌分离?

1、腹式呼吸

用鼻子吸气,用嘴呼气。吸气时肚子鼓起,呼气时收缩盆底肌,收小腹,肚脐向脊椎的方向靠拢。

注意:腹式呼吸时,胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。

坚持每天做10-15分钟。建议每分钟6次。

2、臀桥练习

仰卧,双腿弯曲,双手平放在身体两侧。将臀部抬至空中,使膝盖、上身、头部呈一条直线。保持几秒钟,慢慢回落。

3、生物反馈电刺激治疗

通过神经肌肉电刺激治疗配合腹部手法按摩,促进新陈代谢,减少脂肪堆积,从而恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性和紧张度。

腹直肌分离修复对宝妈的健康和身材恢复都至关重要,修复越早效果越好,千万别等生了二胎或出现疼痛再改善!

温馨提示:腹直肌分离的宝妈千万不要做仰卧起坐哟,及时进行检查,用科学方法进行治疗,才是正确选择!

【作者: 健康教育科】(Top) 返回页面顶端