点击数：1223发布时间：2022-08-31 14:51:40 德州市妇幼保健院【宣传科】
自妈妈怀孕那一刻起，孕期的营养状况就会影响宝宝的一生，包括胎儿期、婴儿期，以及成年后的整个健康状况，妊娠晚期母亲体重增长得越高，孩子出生后出现的行为问题越多。调查显示，我国73%的孕妇体重增加超过了世界卫生组织标准，所以孕期控制体重不仅仅是为了自己，更是为了让宝宝更加聪明、更加健康。
孕期容易造成体重过度增加的原因有哪些？
1、缺乏对妊娠营养保健的正确认识，超量进食;
2、食物过于精细，导致某些营养素缺乏，反而影响胎儿发育;
3、缺乏正确、适量的孕期运动，导致脂肪生成过多，体重增长过多、过快。
孕期体重增长过快的危害有哪些？
1、巨大儿、新生儿窒息、新生儿死亡的风险增加；
2、影响胎儿认知发育；
3、Ⅱ型糖尿病、难产、剖宫产的风险大大增加；
4、影响产后体型恢复、增加母乳喂养失败率。
如何制定合理的体重增长目标？
首先我们要计算出自己的体重指数，也就是BMI（孕前体重（㎏）/身高（m）×身高（m）），之后根据BMI值确认孕期体重增长数值。
一般有四个分段：
低体重的也就是BMI＜18.5，孕期体重增长在11-16kg；
正常体重的BMI在18.5-23.9，孕期体重增长在8-14kg；
超重的也就是BMI在24-27.9，孕期体重增长在7-11kg；
肥胖的BMI＞28，孕期体重增长5-9kg就可以了。
孕期怎样吃才能既健康、体重又不超标？
首先，孕期一定要多样化饮食，并注意控制各类食物的摄入量。今天教大家简单的双手法测量食物摄入量。
比如：中晚期建议每天食用谷类200-250g，薯类 50g，就是我们说的主食，用拳头来衡量，一个拳头大小的馒头或者一份米饭大概是100g左右，每天吃1-2个，一个拳头大小的马铃薯或地瓜大概150g，每天吃1/3个；
蔬菜类300-500g，用满把掐或者双手捧法，一双手能掐起来的或者捧起来的量大概500g左右，也就是我们一天需要的量；
水果类200-400g，一个拳头大小的苹果、桃子或者其他的水果大概100-150g，每天吃1-2个；
鱼肉蛋禽类（含动物内脏）150-200g，一个掌心大小，自己小拇指厚度的红肉或者鱼肉大概是150g左右，也就是一掌心肉；
牛奶300-500g（可低脂），1-2杯就可以。大豆类15g，可以选择豆腐、豆干、豆浆，固体的量也是一掌心大小，一小拇指厚度即可，豆浆每天一杯就可以；坚果10g，大概2个核桃，一手心的巴达木或者开心果，记得是带壳称量；
烹调油25g、食用盐6g。每天2白瓷勺的食用油，半个矿泉水盖的盐就可以。
水是重要的，每天1700-1900ml，大概7-8杯。
孕期运动注意事项？
1、坚持有规律锻炼(每周三到五次)，不要三天打渔两天晒网，饮用足够的水来防止脱水。
2、不要空腹锻炼，容易产生酮体，酮体对胎儿是有害的。
3、每次锻炼前有五分钟的热身练习，运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。
4、锻炼过程中，注意观察心率的变化。应该维持在每分钟140次以内。如果在锻炼过程中不能正常说话，则说明心率过速，活动过量了。
5、在运动时，避免体温过高(不超过37度)。
6、怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响血液输送到你的心脏和子宫。
7、避免参加可能使你失去平衡的练习或运动，例如：骑马、山地骑自行车。注意不要尝试剧烈的运动，特别要避免任何有损伤腹部危险的运动。怀孕后期尤其要注意，以免发生早产等状况。
了解了以上内容，相信大家也学会了孕期体重的控制，接下来就是按照这个方法努力吧！