联系我们
东院区地址:开发区康博大道与天衢路交界十字路
口向北200米路西(市交警支队对过,乘18、108路公交到市中心医院站下,向东至路口再向北即到;乘102路公交到交警直属二大队下,向南步行100米即到)
西院区地址:德州市东地中大街835号(二百亩北
乘18、108路公交到市妇幼保健院下
车即到)
电话:0534-2361881
邮箱:dzfybj@163.com

@孕妈妈,孕期也要“管住嘴,迈开腿”!

点击数:252发布时间:2022-08-31 14:51:40             德州市妇幼保健院【宣传科】

自妈妈怀孕那一刻起,孕期的营养状况就会影响宝宝的一生,包括胎儿期、婴儿期,以及成年后的整个健康状况,妊娠晚期母亲体重增长得越高,孩子出生后出现的行为问题越多。调查显示,我国73%的孕妇体重增加超过了世界卫生组织标准,所以孕期控制体重不仅仅是为了自己,更是为了让宝宝更加聪明、更加健康。

孕期容易造成体重过度增加的原因有哪些?

1、缺乏对妊娠营养保健的正确认识,超量进食;

2、食物过于精细,导致某些营养素缺乏,反而影响胎儿发育;

3、缺乏正确、适量的孕期运动,导致脂肪生成过多,体重增长过多、过快。

孕期体重增长过快的危害有哪些?

1、巨大儿、新生儿窒息、新生儿死亡的风险增加;

2、影响胎儿认知发育;

3、Ⅱ型糖尿病、难产、剖宫产的风险大大增加;

4、影响产后体型恢复、增加母乳喂养失败率。

如何制定合理的体重增长目标?

首先我们要计算出自己的体重指数,也就是BMI(孕前体重(㎏)/身高(m)×身高(m)),之后根据BMI值确认孕期体重增长数值。

一般有四个分段:

低体重的也就是BMI<18.5,孕期体重增长在11-16kg;

正常体重的BMI在18.5-23.9,孕期体重增长在8-14kg;

超重的也就是BMI在24-27.9,孕期体重增长在7-11kg;

肥胖的BMI>28,孕期体重增长5-9kg就可以了。

孕期怎样吃才能既健康、体重又不超标?

首先,孕期一定要多样化饮食,并注意控制各类食物的摄入量。今天教大家简单的双手法测量食物摄入量。

比如:中晚期建议每天食用谷类200-250g,薯类 50g,就是我们说的主食,用拳头来衡量,一个拳头大小的馒头或者一份米饭大概是100g左右,每天吃1-2个,一个拳头大小的马铃薯或地瓜大概150g,每天吃1/3个;

蔬菜类300-500g,用满把掐或者双手捧法,一双手能掐起来的或者捧起来的量大概500g左右,也就是我们一天需要的量;

水果类200-400g,一个拳头大小的苹果、桃子或者其他的水果大概100-150g,每天吃1-2个;

鱼肉蛋禽类(含动物内脏)150-200g,一个掌心大小,自己小拇指厚度的红肉或者鱼肉大概是150g左右,也就是一掌心肉;

牛奶300-500g(可低脂),1-2杯就可以。大豆类15g,可以选择豆腐、豆干、豆浆,固体的量也是一掌心大小,一小拇指厚度即可,豆浆每天一杯就可以;坚果10g,大概2个核桃,一手心的巴达木或者开心果,记得是带壳称量;

烹调油25g、食用盐6g。每天2白瓷勺的食用油,半个矿泉水盖的盐就可以。

水是重要的,每天1700-1900ml,大概7-8杯。

孕期运动注意事项?

1、坚持有规律锻炼(每周三到五次),不要三天打渔两天晒网,饮用足够的水来防止脱水。

2、不要空腹锻炼,容易产生酮体,酮体对胎儿是有害的。

3、每次锻炼前有五分钟的热身练习,运动后不要突然从地板上起来,这样容易导致血压突然升高。

4、锻炼过程中,注意观察心率的变化。应该维持在每分钟140次以内。如果在锻炼过程中不能正常说话,则说明心率过速,活动过量了。

5、在运动时,避免体温过高(不超过37度)。

6、怀孕四个月后,要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响血液输送到你的心脏和子宫。

7、避免参加可能使你失去平衡的练习或运动,例如:骑马、山地骑自行车。注意不要尝试剧烈的运动,特别要避免任何有损伤腹部危险的运动。怀孕后期尤其要注意,以免发生早产等状况。

了解了以上内容,相信大家也学会了孕期体重的控制,接下来就是按照这个方法努力吧!


【作者: 产科】(Top) 返回页面顶端