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维生素D对健康的影响

点击数:2188发布时间:2019-07-04 10:53:13             德州市妇幼保健院【宣传科】


什么是维生素D

维生素D是一种脂溶性营养素,只要有紫外线,人自己就可以经由皮肤合成。维生素D有五种化合物,对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。维生素D2主要通过摄入植物类食物来获取。而维生素D3则是摄入动物类食物,例如富含油脂的鱼类等。

维生素D缺乏的不良影响

近20年发表的研究资料分析,中国孕妇的维生素D缺乏率高达80%,孕期维生素D缺乏会引起以下不良影响:

1、可致胎儿宫内发育迟缓,出生体重下降。

2、影响胎儿的脑部发育,影响语言功能的发育。

3、可致胎儿牙釉质发育不全,致幼儿期龋齿发病率增高。

4、可作为儿童期哮喘发作的独立危险因素,并可加重婴幼儿期过敏性鼻炎和湿疹等变态反应性疾病的发生率。

维生素D过量的不良后果

在维生素D含量较高或高度敏感的人群中,过度补充维生素D容易导致动脉硬化,肾结石等疾病的发生!因此一定要在医生的指导下合理补充和定期监测体内维生素D的含量,以保证健康。

如何补充维生素D

通过食物来获取维生素D非常有限,每天摄入100个鸡蛋或者4kg的奶酪才相当于我们从阳光照射中获得的维生素D含量。阳光是维生素D最方便、最便宜和最合适的来源。一般选择太阳初升或者落山的时候,尽量让太阳直接照射皮肤,每天晒10-20分钟。不要选择阳光过于热烈的时候,要避免皮肤晒伤。


 


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