点击数：185发布时间：2024-01-20 11:13:35 德州市妇幼保健院【宣传科】
“真的不疼了，浑身舒服了，心情变好了，整个人状态都不一样了”。近日，陈女士神采奕奕地将锦旗送到了德州市妇幼保健院中医康复门诊。
原来，在一周前，陈女士因颈部疼痛伴严重头痛来到中医康复门诊就诊，接诊医生徐光勇详细询问病史得知：陈女士因为长时间低头导致颈部疼痛僵硬，偶有受风寒后颈部疼痛加重伴有头痛，没有精神，经综合分析后徐医生决定给予陈女士针灸、推拿治疗，每日一次。经过一周的治疗后，陈女士颈部及头部疼痛基本消失，整个人也变得有精神了，就像换了一个人，陈女士表示很满意，并送上锦旗表示感谢。
徐医生介绍，随着人们生活节奏的不断加快，颈椎病的发病率也逐渐增加，且趋向年轻化。长期保持头颈部处于单一姿势或头颈部处于不良姿势易患颈椎病，如长时间低头看书、看手机、躺在床上看电视、高枕、坐位睡觉等。像陈女士这样治疗后症状消失，并不是治疗的结束，居家康复也是一个重要环节，它不仅可以巩固治疗效果，也可以预防颈椎病的复发。长期伏案工作者也可以居家练习，术后患者应在医生指导下练习。以下是几个颈椎病自我康复的训练动作。
1.前屈后伸
端坐或站立位，保持颈部和上半身中立，颈部缓慢前屈至极限角度再缓慢回到中立位，继续缓慢后仰至极限角度，在末端维持2秒为一次，10次/组，2-3组/天。
2.左顾右盼
端坐或站立位，保持颈部和上半身中立，分别向左和向右旋转，使头水平旋转至极限角度，在末端维持2秒为一次，10次/组，2-3组/天。
3.旋肩舒颈
端坐或站立位，保持颈部和上半身中立，双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前缓慢旋转，10次/组，再由前向后缓慢旋转10次/组，2-3组/天。
4.双手托天
端坐或站立位，保持颈部和上半身中立，双手缓慢上举过头，掌心向上，仰视手背3-5秒再缓慢回落为一次，10次/组，2-3组/天。
5.旋腕转颈
立位，保持颈部和上半身中立，双臂张开与肩平，头向左旋转，左手掌心向上，右手掌心向下；头向右旋转，右手掌心向上，左手掌心向下，使头水平旋转至极限角度，10次/组，2-3组/天。
徐医生提醒大家，从康复的角度来看，颈椎集灵活性与稳定性于一体。因此，在颈椎病的康复训练中，既要提高颈部活动度，又要加强颈部肌肉的力量训练，在平时生活中也要注意纠正不良姿势，预防颈椎病发生。