点击数：151发布时间：2024-01-13 08:16:07 德州市妇幼保健院【宣传科】
近日，在我院妇科更年期门诊上来了一位坐着轮椅的李女士，经接诊医生询问得知：李女士53岁，自然绝经三年多了，有既往两年的冠心病史，上段时间暴雪天气路滑，她还不小心滑倒导致了骨折，后经诊治后确认李女士患有骨质疏松。最近一段时间李女士还出现了潮热、出汗、睡眠障碍等症状，经朋友推荐来到妇科更年期门诊就诊咨询。接诊医生综合李女士的病症告诉她以上这些症状都与更年期雌激素降低有关，应该做好更年期的正确管理。
今天小编就给大家普及以下更年期管理的相关知识：
什么是更年期？
更年期，医学上称为围绝经期，是指女性绝经及其前后的一段时间,从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段,包括绝经过渡期和绝经后期的一段时期。
世界卫生组织预测,2030年全世界将有12亿以上的更年期妇女人口,我国的更年期女性也将超过2.1亿,约占人口的1/7,其中超过85%的女性可能会出现不同程度的更年期症状，包括潮热出汗、乏力虚弱、易激惹、睡眠障碍、肌肉骨骼关节疼痛和泌尿生殖系统萎缩等。
l 更年期妇女的社会现状？
据测算，2035年左右，60岁及以上老年人口将突破4亿，进入重度老龄化阶段。我国女性平均寿命已经在80岁以上，从50岁左右开始的绝经后期已成为女性整个生命周期中最长的阶段，因此呼吁全社会行动起来，关爱更年期女性，让她们从容、平和的度过晚年。
l 更年期女性在冬季需要注意的问题：
1、冬季气温低，更年期患者由于雌激素降低造成的身体多种不适、情绪易波动、睡眠质量欠佳等原因造成抵抗力低，容易引发身体各种不适；
2、冬季雪天路面滑，易造成跌倒骨折，尤其是绝经期女性骨质疏松患者。研究表明，50岁以上女性约1/3患有骨质疏松症，女性一生中发生骨质疏松性骨折的风险为40%。
3、冬季是心脑血管疾病的“魔鬼季节”，心脑血管疾病进入高发期。一项研究发现，秋冬季节心血管疾病的发病率占全年的80%。
应对措施：鉴于以上原因，建议更年期女性做到以下几点：
一、建立健康的生活方式，提高自身免疫力：
1、合理饮食——六大核心营养原则：
原则一，跟着膳食宝塔吃好营养早餐；
原则二，重视蛋白质的摄入；
原则三，选择好的脂肪；
原则四，多摄入膳食纤维；
原则五，适当补充植物雌激素；
原则六，控制好血糖。
此外，注意补钙，50岁后每天钙摄入量应达到1000-1200mg/日，多摄入奶制品、芝麻、豆制品等含钙量高的食物，多晒太阳，适当补充钙剂和维生素D。
2、保持积极的生活态度和良好的生活习惯：积极社交和脑力劳动，保持良好的心理状态，不熬夜，不吸烟，少喝酒，少喝咖啡和浓茶。
3、注意保暖：尤其在外出时做好保暖防护，避免着凉，避免在风口处或阴凉处长时间逗留。
4、健康锻炼，规律运动：每周中等强度有氧运动150分钟，即：每周≥5次，每次≥30分钟，另加2~3次抗阻运动，以增加肌肉量和肌力。
5、控制体重：“一胖毁所有”，肥胖是许多慢性病的罪魁祸首。管住嘴、迈开腿，将体质指数（BMI）控制在18.5-23.9之间。
二、绝经激素治疗（MHT）：缺什么、补什么。
1、MHT是唯一能够一揽子解决绝经女性雌激素缺乏带来所有问题的医疗措施，是对绝经相关症状最有效的治疗方法。2、MHT属医疗措施，对于年龄<60岁或绝经10年内无禁忌证的女性，需本人有通过MHT提高生命质量主观意愿的前提下，经过专业医生评估后，尽早开始，才能使绝经过渡期和绝经后期女性在低风险下获得最大的受益。
总之，更年期是个门槛，顺利跨过去了，它就是门，可以通向人生更放松的新的时光；如果没跨过去，它就是个坎儿，可能会有一些遗憾留下来。让我们一起努力，手拉手在这条路上走的更平稳些。最后祝大家冬日有暖阳，都有一个安稳轻松的更年期！