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什么是吃动平衡

点击数:3745发布时间:2019-04-28 16:01:10             德州市妇幼保健院【宣传科】


 “吃动平衡”出自《中国居民膳食指南2016》,原句是“吃动平衡,健康体重”。

“吃”和“动”与健康体重的关系

吃和动是影响体重的两个主要因素。吃的过少、运动过量、能量摄入不足、能量消耗过多等这些因素均能导致营养不良,体重过低(低体重,消瘦),体虚乏力,增加感染性疾病风险;而吃的过多、运动不足、能量摄入过量、消耗过少等因素则会导致体重超重、肥胖,增加慢性病风险。

“吃动平衡”的好处

通过合理的“吃”和科学的“动”,可以保持健康体重,打造美好体型,还可以增进心肺功能,改善糖、脂代谢和骨健康,调节心理平衡,增强机体免疫力,降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、癌症等威胁人类健康的慢性病的风险,提高生活质量,减少过早死亡,延年益寿。

怎样做到“吃动平衡”

保持足够的日常身体活动,相当于每天6000步或以上。充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间,尽可能地增加动的机会,减少静坐的时间。培养运动意识和习惯,有计划安排运动,循序渐进,逐渐增加运动量。

将运动融入日常生活中,每天进行中等强度运动30分钟以上,每周5-7天,如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等;每2-3天进行1次肌肉力量锻炼,每次8~10个动作,每个动作做3组,每组重复8~15次,如二头弯举、颈后臂屈伸、俯卧撑、深蹲等;天天进行伸展和柔韧性运动10-15分钟,如颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节的屈曲和伸展活动,上、下肢肌肉的拉伸活动。

饮食上我们鼓励多动会吃,不提倡少动少吃,忌不动不吃,因为生命在于运动,吃是为了更好地“动”,一切生命活动和生活功能活动都离不开“吃”。

对于成年人来说,轻体力劳动者每天能量摄入量男性2250kcal,女性1800kcal;中、重体力劳动者或活动量大的人,每天能量摄入应适当增加300-500kcal。建议食物多样,平衡膳食,每餐食不过量;一日三餐,定时定量,重视早餐,不漏餐。

 

 

 

 


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