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怎样科学坐月子—活动篇

点击数:2908发布时间:2018-12-03 09:54:16             德州市妇幼保健院【宣传科】

有人认为坐月子就是在床上躺一个月而且不能下床活动,其实这是错误的观念。月子期间多活动对促进血液循环、组织代谢和体力恢复均有利。

注意事项

1. 产后生命体征正常即可下床活动,剖宫产者24小时后下床活动;

2. 产后每日活动量和运动方式应逐渐增加,一切动作均以缓慢开始;

3.避免长时间下蹲动作、避免腹部憋气动作、避免长久站立。

推荐运动

1.脚踩踏运动:仰卧位,踝部用力将两脚向上弯,再向下弯,反复练习能改善血液循环,防止腿部肿胀,每小时一次,从分娩后第一天就开始。

2.举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

3.挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。

4.仰卧起坐:仰卧位,用两个枕头撑起头部及肩部,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉在腹部,然后在吸气时抬高头部和两肩,保持数分钟,然后吸气放松。目的是使腹肌收缩,尽快恢复体形。

5.侧抬腿运动:侧卧位,双腿和臀部及头部保持在一条直线上,将上面那条腿抬至与肩部同高,然后放下。目的是锻炼臀部和大腿的肌肉。


 


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