点击数：197发布时间：2024-01-04 11:13:23 德州市妇幼保健院【宣传科】
岁月匆匆又是一年，准备在新的一年备孕的朋友们，可以听听小编的几点建议，可以帮助您早点好“孕”哦！
监测卵泡，找准排卵期
常用的监测排卵的方法有以下几种：
1.排卵试纸条
2.基础体温测定
3.宫颈黏液的观察
4.超声监测卵泡
每一种方法具体怎样监操作呢？我给大家简单介绍一下。
排卵试纸条：相信大家对排卵试纸条并不陌生，我们一般从月经周期的第八九天开始，每天用试纸条蘸取少量尿液，然后观察测试线与对照线的颜色变化，观察过程中会发现测试线的颜色在逐渐加深，等到两条线颜色基本一样深的时候，证明要排卵了，你得赶紧做功课了。
基础体温测定：早晨醒来第一件事，将提前准备好的体温计放入腋下进行测量。正常有排卵的女性，体温呈双向型：排卵前体温偏低，排卵后体温会升高0.3-0.5℃，直到下次月经来潮前，体温又会下降。
宫颈黏液的观察：从月经结束后开始观察自己的白带情况，如出现拉丝很长或透明如蛋清状的白带，证明快到排卵期了。
B超监测卵泡：月经3-5天：观察窦状卵泡数量；月经9-12天：常规开始监测卵泡，隔2-3天监测；卵泡＞15mm时：每天或隔天监测；卵泡＞17.8mm时：为成熟卵泡，建议每隔一天同房一次，之后再次b超监测卵泡是否有排出或者排出后形成黄体。
补充叶酸
叶酸对于细胞的分裂以及DNA遗传物质的合成起着关键的作用，是胎儿生长发育必不可少的营养素。因为叶酸在我们体内代谢并且达到一定有效浓度的时间大概需要2-3个月，所以备孕女性从备孕前3个月就开始补充叶酸啦！
叶酸会影响DNA的合成，如果男性体内叶酸水平低，染色体异常的精子数量会明显升高。所以为了提高精子质量最好在备孕期间的男性也可以适量的补充叶酸。
适当运动 合理膳食
女性在备孕期间适当运动可以促进体内激素的平衡，提高卵细胞活力，有助于怀孕。此外，适当的运动还可以提高孕妇的心肺功能和预防妊娠糖尿病的发生。夫妻双方的身体素质都达标了，受孕的几率也会提高。对于肥胖的人群，首先要控制体重，减少进食，避免高热量食物，饮食与运动要合理安排；对于身体素质正常的人群来说，多补充一些身体所需要的营养物质，比如男性可以多吃一些含锌的食物，从而提高精子的质量，这样对怀孕才更有帮助。
掌握以上几个小技巧，可能会让备孕的您事半功倍哦！
祝您新的一年心想事成，快快有好“孕”！
